جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

شنای باستانی با توپ مدیسین بال

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
779 بازدید

شنای باستانی با توپ مدیسین بال | شناآموزروش اجرا :

۱- دو توپ مدیسین بال را به‌اندازه عرض شانه‌ها جدا از هم قرار دهید. دست‌ها را روی هر کدام از دو توپ قرار دهید و قسمت تحتانی بدن را روی پنجهها تکیه دهید.

۲- بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید و تنه را به سمت بالا هدایت کنید، تا جایی که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

٣- بدن را تا جایی پایین آورید که سینه‌ها در 5/2 سانتی‌متری زمین قرار گیرند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ

فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

نکته ایمنی: پایین آوردن بیش از حد سینه باعث اعمال فشار به قسمت قدامی‌شانه می‌شود. افرادی که دچار آسیب شانه و یا سابقه آن را دارند از این تمرین اجتناب کنند.

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

شنای باستانی با توپ مدیسین بال | شناآموز

 

 

کاربرد در شنا :

استفاده از توپ مدیسین بال راه مؤثری برای افزایش سختی تمرین برای فردی است که قادر به انجام و حفظ موقعیت صحیح بدنی در طول تمرین شنای سوئدی است. ماهیت نامتعادل توپ مدیسین بال فشار بیشتری به عضلات مرکزی بدن و شانه وارد می‌کند. علاوه بر این، تغییر موقعیت دست‌ها باعث بیشتر شدن دامنه حرکتی هنگام اجرای حرکت و تقویت عضلات در دامنهای وسیع‌تر می‌شود.

 

 

 

 

شنای باستانی با توپ مدیسین بال | شناآموز

تنوع تمرینی :

  • شنای سوئدی با توپ مدیسین بال (یک دست بالا، یک دست پایین)

قرار دادن یک دست بالای توپ و یک دست روی زمین، پیچیدگی و سختی تمرین را افزایش می‌دهد، چرا که وضعیت قرارگیری دست‌ها متفاوت است. همان وضعیتی که در شنای کرال سینه و پشت وجود دارد. از طرفی حرکات چرخشی بدن باعث فشار بیشتر به عضلات شکمی و هسته مرکزی می‌شوند.

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت