چرخ دستی
روش اجرا :
۱- در وضعیت شنای سوئدی، یک یار کمکی پاها را گرفته و تا سطح کمر خود را بالا بیاورد.
۲- بدن را در خط صاف و مستقیم نگه دارید.
٣- با یک دست به سمت جلو حرکت کنید.
نکته ایمنی: هنگام اجرای این تمرین در کنار استخر، یک دستکش محافظ جهت جلوگیری از آسیب‌های غیرضروری به دست بپوشید
عضلات درگیر :
اصلی: سینه‌ای برگ
فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی
کاربرد در شنا :
تمرین چرخ دستی چندین جنبه را مورد تاکید قرار می‌دهد که می‌تواند برای شناگر سودمند باشد. به عنوان یک تمرین قدرتی، عضله سینه‌ای بزرگ و سه سر بازویی را مورد هدف قرار می‌دهد که نقش حیاتی در فاز کشش همه شناها دارد. این تمرین همچنین به فعالیت عضلات تثبیت کننده شانه، مرکز بدن و لگن احتیاج دارد که به جلوگیری از بروز آسیب و حفظ وضعیت صاف و کشیده بدن در آب کمک می‌کند.
حفظ وضعیت صاف و کشیده بدن از مچ تا سر باید همواره در این تمرین مورد توجه قرار گیرد. خطاهای رایج در این تمرین عدم نگه نداشتن سر در راستای بدن و ایجاد قوس در کمر می‌باشد. هر دو خطا منجر به اعمال فشار مضاعف و بروز آسیب می‌شوند. برای شروع تمرین، ابتدا حالت چهار چرخ را، بدون حرکت دست ها، بگیرید. زمانی که قادر به حفظ این حالت برای ۶۰ ثانیه بودید، می‌توانید حرکت دست را به آن اضافه کنید.
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
دیدگاهتان را بنویسید