جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پرس نیمکت با میله

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
818 بازدید

پرس نیمکت با میلهروش اجرا :

١- روی یک نیمکت دراز کشیده و پاها به‌اندازه عرض شانه از هم باز شوند و کف پاها روی زمین قرار گیرند.

۲- میله را با دست‌ها از بالا گرفته و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم باز شوند.

۳- آرام میله را پایین آورید تا جایی که به سینه نزدیک شود.

۴- میله را دوباره به سمت بالا برده و آرنج‌ها را صاف کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ

فرعی: دلتوئید قدامی، سه سر بازویی

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

تمرین پرس نیمکت، تقریبا در همه عرصه‌های قهرمانی برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تمرین عضله سینه‌ای بزرگ را در یک دامنه حرکتی وسیع تقویت می‌کند و باعث بهبود فاز کشش در کرال سینه، پروانه و قورباغه می‌شود. اگرچه عضلات مشابه با شنای سوئدی در این تمرین درگیر می‌شوند اما مقاومت آنها متفاوت است.

پرس نیمکت با میله نزدیک کردن میله به سمت زیر سینه حائز اهمیت است چرا که به آرنج‌ها اجازه می‌دهید در کنار بدن پایین بیایند. نزدیک کردن میله به بالای سینه (نزدیک ترقوه) باعث بالا نگه داشتن آرنج و اعمال فشار مضاعف به قسمت قدامی‌شانه می‌شود.

 

تنوع تمرینی :

  • پرس نیمکت با دمبل

استفاده از دمبل به دست‌ها اجازه حرکت مستقل را می‌دهد، که شبیه به حرکت مستقل دست‌ها در شنای کرال سینه و پشت می‌باشد. استفاده از دمبل همچنین باعث مجزا شدن دست‌ها از یکدیگر شده و از حرکت جبرانی دست قوی‌تر به نفع دست ضعیف‌تر جلوگیری می‌کند.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت