جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

اسکات پشت

2022/01/16
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
824 بازدید

اسکات پشت | شناآموز

 

روش اجرا :

1- میله را روی قسمت فوقانی تنه قرار داده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

2- حرکت را از ران شروع کرده و تا حدی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین قرار گیرند.

۳- به موقعیت اولیه برگشته و پاها را صاف کنید.

 

 عضلات درگیر :

اصلی: راست رانی، پهن داخلی، پهن میانی، پهن جانبی، سرینی بزرگ و سرینی میانی

فرعی: راست کننده ستون فقرات، دو سر رانی، نیمه وتری، نیمه غشایی، اداکتور بزرگ، دراز و کوتاه، شانه ای، خیاطه، گراسیلیس، عرضی شکم، مایل خارجی و مایل داخلی

نکته ایمنی: تکنیک نامناسب اسکات یک از علل اصلی آسیب در تمرینات خشکی یا تمرین با وزنه است. در نظر داشته باشید که ابتدا با وزنه کم شروع کنید و فقط زمانی که با یک وزنه احساس راحتی داشتید، وزنه را اضافه کنید.

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

اسکات پشت | شناآموزاسکات‌ها تمرینات همه جانبه‌ای هستند که گروه زیادی از عضلات اندام تحتانی را درگیر می‌کنند. افزایش قدرت اکستنسورهای زانو باعث افزایش قدرت و استقامت حین ضربه پا می‌شوند در هر شنایی تقویت عضلات سرینی به ویژه سرینی بزرگ به افزایش قدرت اکستنسور ران در کرال سینه کمک می‌کند. از آنجایی که بین حرکت اسکات و استارت شباهتهایی وجود دارد به ویژه در استارت به حالت صاف، این حرکت نقش مهمی‌در بهبود استارت شنا خواهد داشت.

از آنجایی که این حرکت پتانسیل آسیب زایی بالایی در پشت و زانوها دارد احتاط ویژه‌ای باید صورت گیرد. برای محافظت از پشت، مبتدی‌ها باید فقعد با میلهای سروع کنند که برای آنها کاما راحت باشد. تأکید بر روی تقویت عضلات عمقی، همان طور که در فصل به گفته شد، به حفاظت از کمر کمک می‌کند. شایع‌ترین علت آسیب رانو عبور زانوها از پنجه‌ها هنگام پایین رفتن است.

 

اسکات پشت | شناآموزتنوع تمرینی :

  • اسکات بالای سر

مزیت اسکات بالای سر این است که باعث تمرکز بیشتر برای حفظ یک پوسچر صاف (قامت راست) و افزایش قدرت دست‌ها می‌شود. وزنه مورد استفاده در این حالت کمتر از اسکات معمولی است. بنابراین شروع تمرین با یک چوب بهتر است.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

تکنیک لانژ | شناآموز

تکنیک لانژ

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات روی یک پا | شناآموز

اسکات روی یک پا

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت