جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

تکنیک لانژ

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
842 بازدید

تکنیک لانژ | شناآموزروش اجرا :

۱میله را روی قسمت فوقانی پشت قرار دهید و پاها را جدا از هم به‌اندازه عرض شانه باز کنید.

۲-به سمت جلو گام بردارید، زانوی پای جلو را تا زمانی که موازی سطح زمین قرار گیرد خم کنید.

3- با پای جلو به زمین فشار وارد کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست رانی، پهن میانی، پهن جانبی، پهن داخلی، سوئز خاصرهای، سرینی بزرگ و میانی

فرعی: راست کننده ستون فقرات، دو سر رانی، نیم غشایی و نیم وتری، اداکتورها، شانه ای، خیاطه، گراسیلس، دو قلو، نعلی، عرضی شکم، مایل داخلی و خارجی

 

کاربرد در شنا :

این عضلات همه گروههای عمده عضلانی اندام تحتانی را به شکل پویا و متعادلی درگیر می‌کند. استفاده از این تمرین منجر به ارتقاء عملکرد ضربه پا شده و باعث بهبود استارت و برگشت می‌شود.

تکنیک لانژ | شناآموزبرای اجتناب از متمایل شدن تنه به جلو حین این تمرین، شیئی را در سطح چشم‌ها قرار داده و در سرتاسر حرکت، نگاه خود را به آن بدوزید. با استفاده از این تکنیک سر را بالا نگه داشته و در نتیجه تنه صاف

و مستقیم باقی می ماند. به موقعیت زانوها نسبت به پاهان و توجه کافی داشته باشید. در انتهای حرکت، ساق پا باید با عمود بر زمین قرار گیرد.

 

تنوع تمرینی :

تکنیک لانژ | شناآموزلانژ در حال راه رفتن برای انجام این نوع تمرین به جای فشار به سمت عقب، وزن خود را به جلو هل دهید. پای جلویی را فشار داده و پای عقب را به جلو بیاورید و به موقعیت لانژ در آورید

  • لانژ جانبی و قطری

حرکات جانبی و قطری فشار بیشتری روی عضلات اداکتور وارد می‌کند که برای کرال سینه مزیت بیشتری دارد. جهت ترکیب نمودن تمرینات، لانژ رو به جلو را با یک لانز قطری و سپس جانبی ادامه دهید.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات روی یک پا | شناآموز

اسکات روی یک پا

اسکات پشت | شناآموز

اسکات پشت

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت