جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

2022/01/18
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
862 بازدید

روش اجرا : 

1- روی یک پا ایستاده، دست‌ها و تنه را به سمت بیرون پای اتکا برسانید.

2- از پای اتکا به عنوان محور چرخش استفاده کنید.

3- دست‌ها و تنه را به سمت نقطه‌ای روی کف زمین و به سمت پشت شانه مخالف بکشید.

۴- پای آزاد را در وضعیت خمیده قرار دهید و هم زمان با تنه بچرخانید، سپس زانو را به سمت بالا همراه با حرکت دست‌ها هدایت کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: ابتوراتور داخلی ، ژمیلوس تحتانی و فوقانی، ایتوراتور خارجی ، چهار سر رانی

فرعی: پیریفورمیس، سرینی بزرگ، خیاطه

ثبت نام کلاس آموزش شنا : آموزش خصوصی اصلاح تکنیک شنا

 

کاربرد در شنا :

با هدف قرار دادن گروه عضلات مسئول در چرخش خارجی ران، این تمرین به افزایش نیرو در فاز پیش روی شنای قورباغه کمک می‌کند. شبیه به عضلات چرخاننده داخلی ران، چرخاننده‌های خارجی نقش ثبات دهندگی ران را هم به عهده دارند، تمرینی که همه شناگران برای پیش گیری از آسیب باید مورد توجه قرار دهند.

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده حرکت روی یک پا و ترکیب آن با حرکات تنه، تمرین مناسبی برای بهبود تعادل و اتصال حرکات پایین تنه و بالا تنه است، همان طور که قبلا ذکر شد، تعادل در حرکات چرخشی باید مورد توجه ویژه قرار گیرد. عضلات اکستنسور زانو و سرینی بزرگ با خمیدگی مختصر زانو حین حرکت به سمت زمین، درگیر می‌شوند. با افزایش با قدرت و اعتماد به نفس می‌توانید توپ مدیسین بال را در دست‌ها نگه دارید تا سختی حرکت بیشتر شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

تکنیک لانژ | شناآموز

تکنیک لانژ

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات روی یک پا | شناآموز

اسکات روی یک پا

اسکات پشت | شناآموز

اسکات پشت

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت