جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

اسکات روی یک پا

2022/01/16
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
824 بازدید

 

روش اجرا : 

1- در هر دو دست یک دمبل قرار داده، به‌اندازه دو پا (۶۰ سانتی‌متری) جلوی یک نیمکت صاف قرار گرفته و پاها را به‌اندازه عرض لگن از هم جدا قرار دهید.

۲- پنجه یکی از پاها را از عقب روی نیمکت قرار دهید.

3- حرکت را از ران شروع کرده و بدن را تا زمانی که ران پای اتکا، موازی زمین قرار گیرد ادامه دهید.

۴-با صاف کردن پاها به موقعیت شروع برگردید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست رانی، پهن میانی، پهن داخلی، پهن جانبی، سرینی بزرگ، سرینی میانی

فرعی: راست کننده ستون فقرات، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی، اداکتورها، شانه ای، خیاطه، گراسیلیس، عرضی شکم، مایل خارجی و داخلی

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا  :

مشابه اسکات روی دو پا، در اسکات یک پا نیز گروه عمده‌ای از عضلات اندام تحتانی درگیر می‌شوند. مزیت اسکات روی یک پا در این است که در یک زمان، یک پا را ایزوله کرده و عدم تعادل عضلانی موجود بین پاها را برطرف می‌کند. هدف قرار دادن عضلات عمده‌اندام تحتانی، قدرت و استقامت ضربه پا و نیز استارت و برگشت را بهبود می‌بخشد.

حین تمرین، از پای پشت فقط برای حفظ تعادل استفاده می‌شود. با بهبود تعادل و اعتماد به نفس می‌توانید توپ فیزیوبال را جایگزین نیمکت کنید. توجه ویژه‌ای به قرار گیری زانوها هنگام وضعیت اسکات داشته باشد. افتادن زانوها به سمت داخل و عبور آنها از روی مچ پا از خطاهای تکنیک هستند. اگر متوجه این خطاها شدید، مقدار وزنه و یا تعداد تکرارها را کاهش دهید تا شدت تمرین کم شود.
 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

تکنیک لانژ | شناآموز

تکنیک لانژ

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات پشت | شناآموز

اسکات پشت

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت