رساندن چانه به میله بارفیکس

روش اجرا :

1- میله‌های بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت صورت قرار گیرد. فاصله دست‌ها از یکدیگر باید کمی‌بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. زانوها را خمیده نگه داشته و ساق یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

۲- از وضعیت آویزان، بدن را به سمت بالا بکشید و سعی کنید سینه را به میله نزدیک کنید.

3- حرکت را متوقف نموده و سپس به آرامی‌پایین آمده و به موقعیت اولیه برگردید.

نکته ایمنی: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بدن را به شکل کنترل شده پایین بیاورید تا از اعمال فشار مفرط به شانه‌ها جلوگیری شود. همچنین از آویزان شدن به مدت طولانی در وضعیت شروع اجتناب کنید چرا که این کار نیز به شانه‌ها فشار زیادی وارد می‌کند.

عضلات درگیر :

اصلی: پشتی بزرگ

فرعی: دو سر بازویی، بازویی قدامی، ذوزنقه تحتانی، متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک، گرد بزرگ

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

کاربرد در شنا :

حرکات بالا کشیدن بدن جزء مهمی از هر برنامه تمرین خشکی هستند، چرا که هر جا یک میله بارفیکس وجود داشته باشد قابل انجام است. در این تمرین دست ها، میله را از زیر می‌گیرند که فلکسورهای آرنج (دو سر بازویی و بازویی قدامی) درگیر می‌شوند. با فعالیت عضلات پشتی بزرگ و فلکسورهای آرنج، این تمرین برای همه شناگران مفید خواهد بود، چرا که باعث تقویت فاز کشش همه سناها می‌شود. از آنجایی که تمرینات بالا کشیدن با بدن برای اکثر شناگران چالش برانگیز است جهت ایجاد یک تصویر ذهنی بسیار سودمند هستند. می‌توانید از یک بار برای بالا نگه داشتن پاها کمک بگیرید تا تعداد تکرارها افزایش یابند و مطمئن شوید که در طی تمرین، حرکات بدن آرام و کنترل شده هستند. ۔ تکان و تاب دادن پاها در این تمرین نوعی تقلب و سودجویی محسوب می‌شود.