جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

رساندن چانه به میله بارفیکس

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
794 بازدید

رساندن چانه به میله بارفیکس

روش اجرا :

1- میله‌های بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت صورت قرار گیرد. فاصله دست‌ها از یکدیگر باید کمی‌بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. زانوها را خمیده نگه داشته و ساق یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

۲- از وضعیت آویزان، بدن را به سمت بالا بکشید و سعی کنید سینه را به میله نزدیک کنید.

3- حرکت را متوقف نموده و سپس به آرامی‌پایین آمده و به موقعیت اولیه برگردید.

نکته ایمنی: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بدن را به شکل کنترل شده پایین بیاورید تا از اعمال فشار مفرط به شانه‌ها جلوگیری شود. همچنین از آویزان شدن به مدت طولانی در وضعیت شروع اجتناب کنید چرا که این کار نیز به شانه‌ها فشار زیادی وارد می‌کند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: پشتی بزرگ

فرعی: دو سر بازویی، بازویی قدامی، ذوزنقه تحتانی، متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک، گرد بزرگ

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

رساندن چانه به میله بارفیکسکاربرد در شنا :

حرکات بالا کشیدن بدن جزء مهمی از هر برنامه تمرین خشکی هستند، چرا که هر جا یک میله بارفیکس وجود داشته باشد قابل انجام است. در این تمرین دست ها، میله را از زیر می‌گیرند که فلکسورهای آرنج (دو سر بازویی و بازویی قدامی) درگیر می‌شوند. با فعالیت عضلات پشتی بزرگ و فلکسورهای آرنج، این تمرین برای همه شناگران مفید خواهد بود، چرا که باعث تقویت فاز کشش همه سناها می‌شود. از آنجایی که تمرینات بالا کشیدن با بدن برای اکثر شناگران چالش برانگیز است جهت ایجاد یک تصویر ذهنی بسیار سودمند هستند. می‌توانید از یک بار برای بالا نگه داشتن پاها کمک بگیرید تا تعداد تکرارها افزایش یابند و مطمئن شوید که در طی تمرین، حرکات بدن آرام و کنترل شده هستند. ۔ تکان و تاب دادن پاها در این تمرین نوعی تقلب و سودجویی محسوب می‌شود.
 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پل زدن روی توپ فیزیوبال

پل زدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن (به صورت مورب) به حالت دمر روی توپ فیزیوبال

حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن کمر

اکستنشن کمر

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

پرتاب کمان در حالت ایستاده

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت