شنای سوئدی ( دست‌ها نزدیک به هم )
روش اجرا :
1 – در حالی که صورت به سمت زمین است، دو دست را زیر سینه قرار دهید، به طوری که انگشت‌ها مقابل خط میانی بدن که از ناف عبور می‌کند) یکدیگر را لمس کنند و نیز پنجه پاها از عقب اندام تحتانی را حمایت کنند.
۲ – تمام بدن، از مچ پا تا بالای سر در یک خط صاف قرار دهید و بالاتنه را تا جایی بالا بیاورید که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.
٣ – بدن را تا نقطه‌ای تقریبا 5/2 سانتی‌متری روی زمین پایین آورید.
عضلات درگیر
اصلی: سه سر بازویی، سینه‌ای بزرگ
فرعی: سینه‌ای کوچک، دلتوئید قدامی، سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ دست و انگشتان
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
کاربرد در شنا
این حرکات جزو بهترین تمرینات خشکی هستند، چرا که هر جایی می‌توان انجام داد و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند قرار گرفتن شانه در زنجیره بسته از دیگر فواید این تمرین است؛ تمریناتی که فراخوانی عضلات ثبات دهنده اطراف مفصل شانه را افزایش می‌دهند.
هنگام انجام این تمرین یا هر نوع دیگری از این دست، صاف نگه داشتن بدن از مچ پا تا سر حائز اهمیت است. اشتباه رایج، بالا نگه داشتن سر نسبت به ستون فقرات است که منجر به قوسی شکل شدن پشت و یا پایین با رفتن لگن به سمت زمین می‌شود. افرادی که قادر به با حفظ این حالت نیستند، بهتر است در ابتدا به جای اب استفاده از پنجه ها، از زانوها به عنوان تکیه گاه استفاده کنند.
نکته ایمنی: اگر در حال حاضر درد در ناحیه شانه یا سابقه درد و مشکل در این ناحیه را دارید، باید در هنگام پائین آمدن از رها کردن بدن خودداری کنید زیرا انجام این کار باعث واردشدن استرس و فشار اضافی بر شانه‌ها می‌شود. یک دستورالعمل خوب، توقف در زمانی است که شانه‌ها به حالت طبیعی می‌رسند، زیرا خطر افزایش فشار در شانه‌های شناگران جوان که برای افزایش قدرت شانه هایشان کار می‌کنند باید کنترل و متوقف شود.
تنوع تمرینی
شنای سوئدی با توپ مدیسین بال
جهت افزایش پیچیدگی و سختی این تمرین، از یک توپ مدیسین بال به عنوان سطح اتکا استفاده کنید. توپی را انتخاب کنید که تقریبا نصف عرض سینه‌ها باشد. توپ را طوری قرار دهید که خط میانی بدن با مرکز توپ منطبق شود.
دیدگاهتان را بنویسید