جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

شنای سوئدی ( دست‌ها نزدیک به هم )

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
846 بازدید

روش اجرا :

1 – در حالی که صورت به سمت زمین است، دو دست را زیر سینه قرار دهید، به طوری که انگشت‌ها مقابل خط میانی بدن که از ناف عبور می‌کند) یکدیگر را لمس کنند و نیز پنجه پاها از عقب اندام تحتانی را حمایت کنند.

۲ – تمام بدن، از مچ پا تا بالای سر در یک خط صاف قرار دهید و بالاتنه را تا جایی بالا بیاورید که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

٣ – بدن را تا نقطه‌ای تقریبا 5/2 سانتی‌متری روی زمین پایین آورید.

 

عضلات درگیر

اصلی: سه سر بازویی، سینه‌ای بزرگ

فرعی: سینه‌ای کوچک، دلتوئید قدامی، سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ دست و انگشتان

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

کاربرد در شنا

این حرکات جزو بهترین تمرینات خشکی هستند، چرا که هر جایی می‌توان انجام داد و به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند قرار گرفتن شانه در زنجیره بسته از دیگر فواید این تمرین است؛ تمریناتی که فراخوانی عضلات ثبات دهنده اطراف مفصل شانه را افزایش می‌دهند.

هنگام انجام این تمرین یا هر نوع دیگری از این دست، صاف نگه داشتن بدن از مچ پا تا سر حائز اهمیت است. اشتباه رایج، بالا نگه داشتن سر نسبت به ستون فقرات است که منجر به قوسی شکل شدن پشت و یا پایین با رفتن لگن به سمت زمین می‌شود. افرادی که قادر به با حفظ این حالت نیستند، بهتر است در ابتدا به جای اب استفاده از پنجه ها، از زانوها به عنوان تکیه گاه استفاده کنند.
نکته ایمنی: اگر در حال حاضر درد در ناحیه شانه یا سابقه درد و مشکل در این ناحیه را دارید، باید در هنگام پائین آمدن از رها کردن بدن خودداری کنید زیرا انجام این کار باعث واردشدن استرس و فشار اضافی بر شانه‌ها می‌شود. یک دستورالعمل خوب، توقف در زمانی است که شانه‌ها به حالت طبیعی می‌رسند، زیرا خطر افزایش فشار در شانه‌های شناگران جوان که برای افزایش قدرت شانه هایشان کار می‌کنند باید کنترل و متوقف شود.

 

تنوع تمرینی

شنای سوئدی با توپ مدیسین بال

جهت افزایش پیچیدگی و سختی این تمرین، از یک توپ مدیسین بال به عنوان سطح اتکا استفاده کنید. توپی را انتخاب کنید که تقریبا نصف عرض سینه‌ها باشد. توپ را طوری قرار دهید که خط میانی بدن با مرکز توپ منطبق شود.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

فشار عضله سه سررو به پائین

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

پرس عضله دو سر با دمبل

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

پاس سینه با توپ مدیسین بال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت