پرس تمرکزی

روش اجرا :

١- انتهای یک نیمکت بنشینید، پاها را طوری قرار دهید که شکل V ایجاد کنند و تنه را آرام به سمت جلو متمایل کنید.

۲- در حالی که دمبلی را دست قرار دادهاید و با آرنج به ران فشار وارد می‌کنید، در یک مسیر قوسی شکل دمبل را به سمت شانه ببرید.

۳- آرام دمبل را به عقب و وضعیت شروع برگردانید.

عضلات درگیر :

اصلی: دو سر بازویی

فرعی: بازویی قدامی، فلکسورهای مچ دست و انگشتان

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

کاربرد در شنا :

این تمرین مناسب کسانی است که در انجام پرس با میله و دمبل مشکل داشته و تمایل به مجزا کردن عمل عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی‌دارند. هدف اولیه این تمرین، همان طور که از نام آن برمی‌آید، تمرکز روی حرکت پرس و تقویت فلکسورهای آرنج است. نکته کلیدی این تمرین، تثبیت آرنج روی قسمت داخلی ران و حرکت آرام و کنترل شده است.