دیپ پارالل

روش اجرا :

١- روی یک میله پارالل قرار گرفته و بدن را تا جایی بالا بکشید که آرنج‌ها قفل شوند.

۲- هنگام پایین آوردن سینه، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.

٣- زمانی که بازو با زمین موازی قرار گرفت و در قسمت جلوی شانه‌ها احساس کشش نمودید حرکت را متوقف کنید.

۴- دوباره بدن را بالا بکشید تا زمانی که آرنج‌ها قفل شوند.

نکته ایمنی: هنگام انجام این تمرین اجازه ندهید شانه‌ها پایین‌تر از آرنج‌ها قرار گیرند. تا زمانی بدن خود را پایین بیاورید که کمی‌کشش در قسمت جلوی شانه احساس کنید. این تمرین مناسب ابتدای فصل است که فشار تمرین کمتر بوده و شانه‌ها قادر به تحمل فشار اضافی هستند. شناگران جوان از انجام این تمرین خودداری کنند.

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ، سه سر بازویی، دلتوئيد قدامی

فرعی: ندارد
 

کاربرد در شنا :

این تمرین هر دو عضله سینه‌ای بزرگ و سه سر بازویی را هدف قرار می‌دهد که در همه ضربات و به ویژه در فاز کشش درگیر می‌شوند . این تمرین به طور ویژه شبیه به شنای قورباغه در فاز نهایی کشش پس از استارت و برگشت است که با توجه به زاویه تند، میزان مشارکت سینه‌ای بزرگ و سه سر بازویی متفاوت است .

متمایل شدن به سمت جلو تمرکز تمرین را روی سینه‌ای بزرگ قرار می‌دهد، اما وضعیت عمودی و جهت صاف سینه، عضله سه سر بازویی را بیشتر درگیر می‌کند.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا