جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

حرکت ضربه به عقب با دمبل

2022/01/10
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
879 بازدید

روش اجرا :

حرکت ضربه به عقب با دمبل1 – دمبل را در یک دست نگه دارید، با دست آزاد خود و یک زانوی خم شده روی نیمکت، بدن را حمایت کنید.

2 –  بازو را به صورت موازی با زمین و ساعد را عمود بر زمین نگه دارید، دمبل را به سمت بالا تا جائی که آرنج‌ها قفل شود بالا بیاورید.

3 – دست را همراه با دمبل به سمت زاویه ۹۰ درجه خم شدن آرنج برگردانید.

 

عضلات درگیر :

اصلی : عضله سه سر بازویی

فرعی : دلتوئید خلفی، پشتی بزرگ، سه گوش آرنجی، فلکسورهای مچ و انگشتان دست

مقالات مرتبط : آموزش شنا کودکان

 

کاربرد در شنا

حرکت ضربه به عقب با دمبل به تقویت عضلات سه سر بازویی کمک می‌کند زیرا آرنج را از حالت ۹۰ درجه تا نهایت باز شدن اکستنشن آرنج) حرکت می‌دهند، وقتی که سعی در افزودن نیروهای اثربخش تولید شده در طول بخش نهایی کشش در شناهای کرال سینه، پروانه و به خصوص کرال پشت می‌کنید، این حرکت مهمی است. حرکات کنترلی و آهسته، کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای این تمرین است. بهترین روش برای اجرا کردن این حرکت این است که یک تا دو ثانیه مکث داشته باشیم، زمانی که بازوها در نهایت بازشدن هستند با تمرکز بر فشرده شدن سه سر و مکث یک تا دو ثانیه (هنگامی‌که آرنج ۹۰ درجه خم می‌شود) موثر است. این روش از حرکت نوسانی شکل شبیه پاندول بوسیله دمبل که نوعی از تقلب و سودجویی از نیروی گشتاور است جلوگیری خواهد کرد .

حرکت ضربه به عقب با دمبلنکته ایمنی : در شنا کردن، باید سر خود را در راستای ستون فقرات در یک خط نگه دارید. بلند کردن سر به سمت بالا باعث ایجاد قوسی در پشت بدن خواهد شد و به دنبال آن پاها شانه‌های شما را به جلو خواهند راند. در هر صورت ستون فقرات در خارج از منطقه امن خود قرار می‌گیرد و پتانسیل خطرات مرتبط با ورزش افزایش می‌یابد .

 

تنوع تمرینی

  • حرکت ضربه به عقب دمبل با استفاده از تیوب (لاستیک)

این تغییرات زمان اجرای تمرینات خشکی در اطراف استخر جائیکه هیچ نیمکت ورزشی در دسترس نباشد برای محکم کردن روی زمین مناسب و بسیار مفید است. در ابتدا مقدار تنش ایجاد شده بر روی ستون فقرات باید کم شود تا به شما اجازه کشش تا انتهای حالت ممکن را بدهد. این تمرینات را می‌توان طوری اصلاح کرد که بازوها حرکت ضربه به عقب را در هر زمانی انجام دهند. مطمئن باشید که به شکل کنترل شده و آهسته و بدون استفاده از عضلات قوی بالاتنه می‌توانید این حرکت را انجام می‌دهید.

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

فشار عضله سه سررو به پائین | شناآموز

فشار عضله سه سررو به پائین

پرس تمرکزی | شناآموز

پرس تمرکزی

پرس عضله دو سر با دمبل | شناآموز

پرس عضله دو سر با دمبل

پرس عضله دو سر با میله ( کرل ) | شناآموز

پرس عضله دو سر با میله ( کرل )

پرس عمودی

پاس سینه با توپ مدیسین بال | شناآموز

پاس سینه با توپ مدیسین بال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت