تقویت اورشن و اینورشن در مچ پا با استفاده از نوار کشی

روش اجرا :

• اجرای اینورشن

1- یک پا را روی زمین بخوابانید، نواری را دور پای بالایی طوری بپیچید که مقاومت از سمت بیرون پای بالایی اعمال شود.

2- بدون چرخاندن زانو یا ران، پنجه پاها را به سمت خط میانی بدن بکشید.

3- آرام به وضعیت اولیه برگردید.

• اجرای ایورشن

۱- پای اتکا را روی زمین خوابانده نوار کشی را طوری دور پای رویی بپیچید که مقاومت از سمت داخل پای رویی اعمال شود.

2- بدون چرخاندن زانو یا ران، پنجه پا را از خط میانی بدن دور کنید.

۳- آرام به وضعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر :

اصلی: ساقی قدامی و ساقی خلفی (اینورتورها)، نازکنی ای دراز و کوتاه (اور تورها)

فرعی: خم کننده دراز انگشان و خم کننده دراز شست (اینورتورها)، نازک تی ای طرفی (اور تورها)

مقالات مرتبط : آموزش شنا کودکان

کاربرد در شنا :

عضلات اینورتور و اورتور مچ پا، ثابت کننده‌های مهم مچ پا هستند. لحاظ نمودن تمریناتی که این عضلات را درگیر می‌کنند به با حفاظت از مفصل، با افزایش ثبات پویای آن کمک می‌کنند.

اینور تورهای قوی، مچ پا را در حین ضربه شلاقی و پروانه حمایت‌ها می‌کنند و عضلات اور تور، زمانی که پا در حین انجام لگد زدن در شنای قورباغه می‌باشد، از مچ پا و با حمایت می‌کنند. اور نورهای سا مچ پا، همچنین ثبات جانبی مچ پا را فراهم می‌کنند تا از پیچ خوردگی مچ پا هنگام تمرینات جنبی مثل دویدن جلوگیری کنند.