جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

تقویت اورشن و اینورشن در مچ پا با استفاده از نوار کشی

2022/01/14
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
815 بازدید

روش اجرا :

  • اجرای اینورشن

1- یک پا را روی زمین بخوابانید، نواری را دور پای بالایی طوری بپیچید که مقاومت از سمت بیرون پای بالایی اعمال شود.

2- بدون چرخاندن زانو یا ران، پنجه پاها را به سمت خط میانی بدن بکشید.

3- آرام به وضعیت اولیه برگردید.

  • اجرای ایورشن

۱- پای اتکا را روی زمین خوابانده نوار کشی را طوری دور پای رویی بپیچید که مقاومت از سمت داخل پای رویی اعمال شود.

2- بدون چرخاندن زانو یا ران، پنجه پا را از خط میانی بدن دور کنید.

۳- آرام به وضعیت شروع برگردید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: ساقی قدامی و ساقی خلفی (اینورتورها)، نازکنی ای دراز و کوتاه (اور تورها)

فرعی: خم کننده دراز انگشان و خم کننده دراز شست (اینورتورها)، نازک تی ای طرفی (اور تورها)

مقالات مرتبط : آموزش شنا کودکان

 

کاربرد در شنا :

عضلات اینورتور و اورتور مچ پا، ثابت کننده‌های مهم مچ پا هستند. لحاظ نمودن تمریناتی که این عضلات را درگیر می‌کنند به با حفاظت از مفصل، با افزایش ثبات پویای آن کمک می‌کنند.

تقویت اورشن و اینورشن در مچ پا با استفاده از نوار کشیاینور تورهای قوی، مچ پا را در حین ضربه شلاقی و پروانه حمایت‌ها می‌کنند و عضلات اور تور، زمانی که پا در حین انجام لگد زدن در شنای قورباغه می‌باشد، از مچ پا و با حمایت می‌کنند. اور نورهای سا مچ پا، همچنین ثبات جانبی مچ پا را فراهم می‌کنند تا از پیچ خوردگی مچ پا هنگام تمرینات جنبی مثل دویدن جلوگیری کنند.

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

تکنیک لانژ | شناآموز

تکنیک لانژ

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات روی یک پا | شناآموز

اسکات روی یک پا

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت