جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

سیم کش رو به پایین

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
788 بازدید

روش اجرا :

۱-روی صندلی یک دستگاه سیم کش بنشینید و از بالا میله را بگیرید در حالی که فاصله دست‌ها از هم ۶ تا ۸ اینچ ( ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر) بیشتر از عرض شانه‌ها است

2- میله را از بالای سینه به سمت پایین بکشید و پشت را آرام قوس دهید.

٣- زیر کتف‌ها را سفت نموده و کتف‌ها را به هم بفشارید.

۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.

نکته ایمنی : تمرین را به همان شکلی که نشان داده شده است انجام دهید. با شکل س ی این حرکت که میله را به پشت گردن می‌برد، فشار مضاعفی با به مفصل شانه وارد می‌کنند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: پشتی بزرگ

فرعی: ذوزنقه تحتانی، متوازی الاضلاع بزرگ، متوارزی الاضلاع کوچک، گرد بزرگ، دو سر بازویی، بازویی قدامی

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

سیم کش رو به پایین، تمرین مفیدی برای تقویت عضله پشتی بزرگ است که باعث بهبود قاز کشش هر چهار شنا می‌شود. اگر چه عضلات درگیر در این حرکت شبیه به بارفیکس می‌باشد، اما مقاومت متغیر در این تمرین و عدم اتکاء به وزن بدن از مزیت‌های این تمرین می‌باشد. هنگام انجام این تمرین، تا حد ممکن آرنج‌ها را بالا نگه دارید تا به مرحله گرفتن آب در فاز کشش بیشتر شبیه باشد. اگر چه قوس دار شدن پشت هنگام پایین آوردن میله بلامانع است، اما از متمایل شدن تنه به سمت عقب به علت وزن بدن خودداری کنید و به جای آن از عضله پشتی بزرگ استفاده کنید.

 

تنوع تمرینی :

  • سیم کش به پایین با یک دست

مجزا کردن حرکت یک دست به شما اجازه می‌دهد تا حرکت چرخشی تنه را به آن اضافه نمایید و در نتیجه به حرکات شنا شبیه‌تر می‌شود. حرکت با یک دست همچنین باعث حرکت ریتراکشن شدید‌تر در کتف می‌شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پل زدن روی توپ فیزیوبال

پل زدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن (به صورت مورب) به حالت دمر روی توپ فیزیوبال

حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن کمر

اکستنشن کمر

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

پرتاب کمان در حالت ایستاده

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت