جستجو برای:
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • پاسخگویی سریع : 67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
شنا آموز
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

سیم کش رو به پایین

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
3.18k بازدید

عکس 1 از مقاله سیم کش رو به پایین | شناآموزروش اجرا :

۱-روی صندلی یک دستگاه سیم کش بنشینید و از بالا میله را بگیرید در حالی که فاصله دست‌ها از هم ۶ تا ۸ اینچ ( ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر) بیشتر از عرض شانه‌ها است

2- میله را از بالای سینه به سمت پایین بکشید و پشت را آرام قوس دهید.

٣- زیر کتف‌ها را سفت نموده و کتف‌ها را به هم بفشارید.

۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.

نکته ایمنی : تمرین را به همان شکلی که نشان داده شده است انجام دهید. با شکل س ی این حرکت که میله را به پشت گردن می‌برد، فشار مضاعفی با به مفصل شانه وارد می‌کنند.

 

عضلات درگیر :

اصلی: پشتی بزرگ

فرعی: ذوزنقه تحتانی، متوازی الاضلاع بزرگ، متوارزی الاضلاع کوچک، گرد بزرگ، دو سر بازویی، بازویی قدامی

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

 

عکس 3 از مقاله سیم کش رو به پایین | شناآموزکاربرد در شنا :

سیم کش رو به پایین، تمرین مفیدی برای تقویت عضله پشتی بزرگ است که باعث بهبود قاز کشش هر چهار شنا می‌شود. اگر چه عضلات درگیر در این حرکت شبیه به بارفیکس می‌باشد، اما مقاومت متغیر در این تمرین و عدم اتکاء به وزن بدن از مزیت‌های این تمرین می‌باشد. هنگام انجام این تمرین، تا حد ممکن آرنج‌ها را بالا نگه دارید تا به مرحله گرفتن آب در فاز کشش بیشتر شبیه باشد. اگر چه قوس دار شدن پشت هنگام پایین آوردن میله بلامانع است، اما از متمایل شدن تنه به سمت عقب به علت وزن بدن خودداری کنید و به جای آن از عضله پشتی بزرگ استفاده کنید.

 

تنوع تمرینی :

  • سیم کش به پایین با یک دست

مجزا کردن حرکت یک دست به شما اجازه می‌دهد تا حرکت چرخشی تنه را به آن اضافه نمایید و در نتیجه به حرکات شنا شبیه‌تر می‌شود. حرکت با یک دست همچنین باعث حرکت ریتراکشن شدید‌تر در کتف می‌شود.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

پل زدن روی توپ فیزیوبال

پل زدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن (به صورت مورب) به حالت دمر روی توپ فیزیوبال

حالت مورب و دمر روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

صاف کردن بدن روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن پشت روی توپ فیزیوبال

اکستنشن کمر

اکستنشن کمر

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

پرتاب کمان در حالت ایستاده

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا از مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
4,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
4,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
5,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
5,800,000 ﷼
کلاس آموزش خصوصی شنا به کودکان و خردسالان 3 تا 6 سال

آموزش خصوصی شنا به کودکان

5.00 2 رای
4,800,000 ﷼
4,800,000 ﷼
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
3,200,000 ﷼
3,200,000 ﷼

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش استارت شنا
  • آموزش پروانه
  • آموزش تکمیلی شنا
  • آموزش شنا توسط والدین
  • آموزش قورباغه
  • آموزش کرال پشت
  • آموزش کرال سینه
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تغذیه در شنا
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان

ثبت نام : آموزش خصوصی شنا

شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :  اصفهان
تماس :  67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

دریافت شماره تماس

ثبت شماره موبایل برای دریافت مشاوره رایگان

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت