جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

کرل ساق

2022/01/15
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات پا
845 بازدید

روش اجرا : 

1- به شکم روی دستگاه کرل همسترینگ دراز کشیده و پاشنه‌ها را زیر بالشتکهای غلتکی شکل دستگاه قلاب کنید.

۲- پاشنه‌ها را به سمت باسن روی یک مسیر قوسی شکل قرار دهید.

٣- وزنه را به آرامی‌به موقعیت اولیه برگردانید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

فرعی: دو قلو

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

اگر چه عضلات همسترینگ به طور فعال در ضربه شلاقی پا در هر چهار شنا مشارکت دارند، اما در فاز ریکاوری شنای قورباغه، زمانی که پاشنه‌ها به سمت باسن کشیده می‌شوند، بیشترین نقش را دارند. شناگران بیشتر تمایل دارند از چهار سر استفاده کنند که منجر به عدم تعادل عضلانی بین چهار سر و همسترینگ می‌شود. جهت رفع این عدم تعادل عضلانی شناگران باید از تمریناتی استفاده کنند که همسترینگ را به طور مجزا درگیر کند.

کرل ساق | شناآموزشناگران قورباغه رو باید پنجه‌ها را به سمت خارج بچرخانند تا حرکت شبیه به آنچه که در مهارت اصلی است، انجام گیرد. این وضعیت قرار گیری، فراخوانی عضله دو سر رانی را افزایش می‌دهد. از بالا آوردن لگن در حین انجام این تمرین اجتناب کنید. تمرین را آرام و کنترل شده انجام دهید. به جای ضربه زن به پدها، باید آنها را به سمت باسن بکشید.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش خارجی ران در وضعیت ایستاده

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده | شناآموز

چرخش داخلی ران در حالت ایستاده

تکنیک لانژ | شناآموز

تکنیک لانژ

یک گام به بالا با دمبل | شناآموز

یک گام به بالا با دمبل

اکستنشن زانو | شناآموز

اکستنشن زانو

اسکات روی یک پا | شناآموز

اسکات روی یک پا

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت