کرل ساق

روش اجرا : 

1- به شکم روی دستگاه کرل همسترینگ دراز کشیده و پاشنه‌ها را زیر بالشتکهای غلتکی شکل دستگاه قلاب کنید.

۲- پاشنه‌ها را به سمت باسن روی یک مسیر قوسی شکل قرار دهید.

٣- وزنه را به آرامی‌به موقعیت اولیه برگردانید.

عضلات درگیر :

اصلی: دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

فرعی: دو قلو

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

کاربرد در شنا :

اگر چه عضلات همسترینگ به طور فعال در ضربه شلاقی پا در هر چهار شنا مشارکت دارند، اما در فاز ریکاوری شنای قورباغه، زمانی که پاشنه‌ها به سمت باسن کشیده می‌شوند، بیشترین نقش را دارند. شناگران بیشتر تمایل دارند از چهار سر استفاده کنند که منجر به عدم تعادل عضلانی بین چهار سر و همسترینگ می‌شود. جهت رفع این عدم تعادل عضلانی شناگران باید از تمریناتی استفاده کنند که همسترینگ را به طور مجزا درگیر کند.

شناگران قورباغه رو باید پنجه‌ها را به سمت خارج بچرخانند تا حرکت شبیه به آنچه که در مهارت اصلی است، انجام گیرد. این وضعیت قرار گیری، فراخوانی عضله دو سر رانی را افزایش می‌دهد. از بالا آوردن لگن در حین انجام این تمرین اجتناب کنید. تمرین را آرام و کنترل شده انجام دهید. به جای ضربه زن به پدها، باید آنها را به سمت باسن بکشید.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا