اکستنشن زانو
روش اجرا :
۱-روی دستگاه اکستنشن زانو نشسته و مچ پا را زیر بالشتکهای غلتکی قلاب کنید.
۲- زانو را باز کنید تا جایی که پا کاملا صاف شود.
٣- پاها را به آرامی‌پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
نکته ایمنی: شناگرانی که درد زانو و یا سابقه آن را دارند باید از انجام این تمرین اجتناب کنند، چرا که این تمرین فشار مضاعفی روی تاندون کشککی و سطح زیر کشکک در هنگام لغزیدن روی استخوان ران وارد می‌کند.
عضلات درگیر :
اصلی: راست رانی، پهن جانبی، پهن میانی، پهن داخلی
فرعی: هیچ
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
این تمرین به طور مستقیم گروه عضلات چهار سر را هدف قرار می‌دهد و عضله راست رانی را که نقش مهمی‌در ضربه جلو برنده پا – در هر چهار شنا دارد، تقویت می‌کند. عضلاتی که در اندام تحتانی، هنگام استارت و برگشت مشارکت دارند.
برای به حداکثر رساندن فواید این تمرین، باید زانوها را کاملا صاف کنید و وزنه را آرام و کنترل شده پایین ببرید. زمان اجرای این تمرین، بالشتکها را که به سمت کف تمایل دارند به سمت بالا بکشید.
دیدگاهتان را بنویسید