جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

شنای سوئدی

2022/01/13
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات سینه
811 بازدید

شنای سوئدی | شناآموزروش اجرا :

١- کف دست‌ها را روی زمین کمی‌بیشتر از عرض شانه جدا از هم قرار دهید.

۲- از مچ پا تا سر روی یک خط مستقیم قرار گیرید و بدن را به سمت بالا آورده تا جایی که آرنج‌ها تقریبا قفل شوند.

3- بدن را تا زمانی که سینه به 5/2  سانتی‌متری زمین می‌رسد. پایین آورید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ، سه سر بازویی

فرعی: دلتوئید قدامی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

‌کاربرد در شنا :

این تمرین برای هر نوع برنامه خشکی مناسب است. چرا که در هر محیطی و بدون نیاز به تجهیزات می‌توان انجام داد. این تمرین هم قدرتی و هم تثبیت کننده عضلات شناگران است. به عنوان یک تمرین قدرتی، اساسا عضله سه سر و سینه‌ای بزرگ را هدف قرار می‌دهد، دو عضله که در فاز پیشروی چهار شنا مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین عضلات تثبیت کننده مفصل شانه (روتیتور کاف) را با قرار دادن شانه در زنجیره حرکتی بسته درگیر می‌کند.

شنای سوئدی | شناآموزهنگام انجام این تمرین وضعیت بدنی باید مورد توجه قرار گیرد. خطای عمده در این تمرین ضعف در نگه داشتن تمام بدن در خط مستقیم مچ تا سر است. دو علت عمده بروز این خطای تکنیکی، وضعیت نامناسب سرو ضعف عضلات مرکز بدن است. هر دو وضعیت باعث گودی بیش از حد در کمر می‌شود و در هر صورت به ستون مهره‌ها فشار وارد می‌کند. اگر در انجام صحیح تمرین ناتوان بودید به جای استفاده از پنجه پاها به عنوان تکیه گاه، از زانو استفاده کنید.

نکته ایمنی: پایین آوردن بیش از حد سیند فشار مضاعفی به قسمت قدامی سانه وارد می‌کند، افرادی که دچار آسیب شانه بوده و یا سابقه آسیب دارند از این حرکت اجتناب نمایند .

 

تنوع تمرینی :

  • شنای سوئدی | شناآموزسنای سوئدی پلیومتریک

این نوع تمرین بر انقباض انفجاری عضلات تاکید دارد. برعکس حرکت شنای سوئدی ساده که کنترل شده و آرام انجام می‌گیرد. حرکت سریع و انفجاری به شناگران می آموزد که چگونه با سرعت از سمت دیوار برگردند. شنای پلیومتریک با راندن سریع بالاتنه و جدا کردن دست‌ها از زمین انجام می‌شود. شناگران جوان باید از این تمرین با احتیاط استفاده کنند.

  • شنای سوئدی همراه بازانو زدن روی زمین

این تمرین یک تنوع انتقالی خوب برای شناگرانی است که می خواهند اجرای شنای سوئدی را یاد بگیرند و همچنین برای آنهایی است که قدرت بالاتنه و عضلات مرکز بدن آنها به‌اندازه‌ای نیست که وضعیت خود را در شنای سوئدی به طور صحیح حفظ نمایند.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخ دستی | شناآموز

چرخ دستی

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پاس و دریافت توپ با کمک یار

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

پرتاب توپ مدیسین بال با دو دست به پایین

دیپ پارالل

دیپ پارالل

پرس نیمکت شیبدار با میله

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

پرس نیمکت روی توپ فیزیوبال با دمبل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت