اداکشن ران در حالت ایستاده
روش اجرا :
1- به پهلو در کنار یک میله ایستاده و نوار کشی را از پایین میله به مچ پا وصل کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا لگن ثابت شود.
۲- با کشیدن نوار کشی، پا را از جلوی پای اتکا عبور دهید.
3- زانوها را صاف نگه دارید.
۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر :
اصلی: نزدیک کننده بزرگ، نزدیک کننده طويل، نزدیک کننده کوتاه، شانه ای، گراسیلیس
فرعی: عرضی شکم، مایل خارجی، مایل داخلی
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
هدف قرار دادن گروه عضلات اداکتور به طور مستقیم به افزایش قدرت ضربه پا در شنای قورباغه کمک می‌کند.
هنگام اجرای این تمرین، سفت نمودن عضلات مرکزی بدن و صاف نگه داشتن بالا تنه به ایزوله نمودن گروه عضلات اداکتور کمک می‌کند. شناگرانی که اخیرا سابقه درد زانو داشته‌اند باید نوار کشی را بالای زانو وصل کنند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
قیمت اصلی 4,000,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,300,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,600,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,700,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 5,000,000 تومان بود.3,900,000 تومانقیمت فعلی 3,900,000 تومان است.
دیدگاهتان را بنویسید