اداکشن ران در حالت ایستاده

روش اجرا :

1- به پهلو در کنار یک میله ایستاده و نوار کشی را از پایین میله به مچ پا وصل کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا لگن ثابت شود.

۲- با کشیدن نوار کشی، پا را از جلوی پای اتکا عبور دهید.

3- زانوها را صاف نگه دارید.

۴- آرام به وضعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر :

اصلی: نزدیک کننده بزرگ، نزدیک کننده طویل، نزدیک کننده کوتاه، شانه ای، گراسیلیس

فرعی: عرضی شکم، مایل خارجی، مایل داخلی

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

کاربرد در شنا :

هدف قرار دادن گروه عضلات اداکتور به طور مستقیم به افزایش قدرت ضربه پا در شنای قورباغه کمک می‌کند.

هنگام اجرای این تمرین، سفت نمودن عضلات مرکزی بدن و صاف نگه داشتن بالا تنه به ایزوله نمودن گروه عضلات اداکتور کمک می‌کند. شناگرانی که اخیرا سابقه درد زانو داشته‌اند باید نوار کشی را بالای زانو وصل کنند.