چرخش داخلی ران در حالت ایستاده
روش اجرا :
۱-روی یک پا ایستاده و دست‌ها و تنه را به قسمت داخلی پایی که وزن بدن روی آن قرار دارد برسانید.
2- از پای اتکا به عنوان محور چرخش استفاده کنید.
٣- دست‌ها و تنه را به سمت نقطه‌ای روی کف زمین برده و آرام پشت شانه‌های همان سمت ببرید.
۴- پای آزاد را در وضعیت خمیده قرار داده و هم زمان با تنه آن را بچرخانید و زانو را همراه با دست‌ها به سمت بالا ببرید.
عضلات درگیر :
اصلی: کشنده پهن نیام، سرینی میانی و کوچک
فرعی: هیچ !!
مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
این گروه منتخبی از عضلات مسئول در چرخش داخلی ران را تحت تأثیر قرار می‌دهد حرکتی که در اصل حين فاز ریکاوری قورباغه، زمانی که پاشنه‌ها به سمت باسن متمایل می‌شوند انجام می‌گیرد، بنابراین این تمرین مزیت ویژهای برای شنای قورباغه به همراه دارد. اما شناگران دیگر ماده‌ها نیز نباید از این تمرین غافل شوند چرا که یک چرخش جزئی در دیگر ماده‌ها نیز وجود دارد.
نظیر عضلات روتيتورکاف در شانه، این عضلات نقش حفاظتی داشته و به تبات مفصل ران کمک می‌کنند. این تمرین همچنین برای آموزش ن کنترل تعادل و پوسچر به ویژه در شناگران جوان هم مفید است. حرکات چرخشی در حین این تمرین باید مورد تأکید ویژهای قرار با گیرند چرا که عضلات چرخاننده را هدف قرار می‌دهند. عضلات اکستنسور رانو و سرینی بزرگ نیز با خم نمودن زانو حین حرکت رو با به زمین نقش ایفا می‌کنند. با افزایش قدرت و اعتماد به نفس می‌توانید از نوب مدیسین بال برای افزایش سختی تمرین استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید