پاس و دریافت توپ با کمک یار

روش اجرا :

۱- با زانوهای خمیده دراز کشیده و کف پا را روی زمین قرار دهید.

۲- یار کمکی در فاصله ۱۲۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متری شما قرار بگیرد.

٣- از بالای سر، با قدرت توپ را پرتاب کنید تا جایی که دست‌ها در سطح شانه‌ها قرار گیرند.

۴- دست‌ها تا انتهای حرکت، توپ را دنبال کنند.

نکته کلیدی در کسب فواید تمرین، شروع پرتاب با دستان کشیده است . می‌توانید این کار را پس از دریافت توپ از یار ، با کاهش شتاب توپ و تغییر جهت سریع انجام دهید .

عضلات درگیر :

اصلی: سینه‌ای بزرگ، پشتی بزرگ

فرعی: دندانه‌ای قدامی

مقاله پیشنهادی : قیمت کلاس آموزش شنا

کاربرد در شنا :

مشابه با حرکت پرتاب توپ در حالت ایستاده از بالای سر به سمت پایین، این تمرین هر دو عضله سینه‌ای بزرگ و پشتی بزرگ را به شکل انفجاری درگیر می‌کند. تفاوت عمده بین دو تمرین نقطه رهایی توپ مدیسین بال است. در این تمرین، پس از عبور دست از شانه‌ها توپ رها می‌شود. مزیت عمده این تمرین، تقویت عضله سینه‌ای بزرگ و پشتی بزرگ از بالای سر است که باعث تقویت و بهبود بخش ابتدایی فاز کشش همه شناها می‌شود.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا