شیرجه جک روی توپ فیزیوبال
روش اجرا :
١- توپ فیزیویالی را زیر پاها، و دست‌ها را جلو و پایین توپ قرار دهید.
۲- در وضعیت شروع، پاها و بدن را در خط مستقیم نگه دارید.
۳- یک حرکت خم کننده را با عضلات شکم شروع و زانوها را به شکم نزدیک کنید.
۴- حرکت را متوقف نموده و حرکت پاها را برعکس کنید.
عضلات درگیر :
اصلی: راست شکمی، راست رانی، سوئز خاصرهای
فرعی: دندانه‌ای قدامی، مایل خارجی، مایل داخلی، سرینی بزرگ، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی
کاربرد در شنا :
وضعیت شروع این تمرین برای بیشتر شناگران چالش برانگیز خواهد بود. تاکید اولیه باید روی صاف نگه داشتن بدن برای ۶۰ ثانیه باشد. کسب این توانایی به حفظ حالت صاف و کشیده بدن در آب کمک می‌کند. حرکت خم کردن تنه همراه با فلکشن ران تمرکز این تمرین را از یک حرکت ثباتی به یک تمرین قدرتی عضله راست شکمی و فلکسورهای ران تغییر می‌دهد.
در نتیجه این تمرین ارتباط بین عضلات مرکزی بدن و فلکسورهای ران را بهبود می‌بخشد و در نتیجه باعث بهبود حرکات چرخشی ران در شنای قورباغه و پروانه می‌شود.
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
تنوع تمرینی :
- شیرجه جک روی توپ فیزیوبال با پیچش
اضافه نمودن حرکت پیچشی تمرکز این تمرین را از عضله راست شکمی‌به عضلات مایل خارجی و داخلی منتقل می‌کند. با انجام این تمرین فواید آن به شنای کرال سینه و پشت نیز گسترش می‌یابد.
دیدگاهتان را بنویسید