چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

روش اجرا :

١- روی توپ فیزیوبال طوری بنشینید که گردن و شانه‌ها روی آن قرار گیرد و وضعیت پل به خود بگیرید.

۲- در حالی که ران‌ها را صاف نگه داشته اید و ستون فقرات در وضعیت خنثی است، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید.

٣- همین حرکت را در سمت دیگر نیز انجام دهید.

عضلات درگیر :

اصلی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم

فرعی: دندانه‌ای قدامی، راست شکمی، راست رانی، سرینی بزرگ، دوسر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

کاربرد در شنا :

حرکات چرخشی انجام شده در این تمرین برای تقویت عضلات مایل مفید هستند و در نتیجه برای بهبود هماهنگی حرکت بین دست و پا در کرال سینه و پشت موثر خواهد بود. این تمرین آگاهی از موقعیت ران‌ها را افزایش می‌دهد و به شناگران پشت کمک می‌کند تا ران‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارند.

درجه حرکات چرخشی بستگی به صاف نگه داشتن ران‌ها دارد، یعنی تا زمانی که وضعیت ران‌ها ثابت نباشد شانه‌ها قادر به چرخش به طرفین نیستند. افرادی که دچار ضعف عضلات هسته مرکزی هستند بهتر است روی حرکت چرخشی با دامنه کم و حفظ ثبات وضعیت پل در ۶۰ ثانیه تمرکز کنند. با مهارت یافتن در انجام این تمرین می‌توان چرخش‌های بیشتر با تکرار کمتر اجرا نمود.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا