جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
809 بازدید

روش اجرا :

١- روی توپ فیزیوبال طوری بنشینید که گردن و شانه‌ها روی آن قرار گیرد و وضعیت پل به خود بگیرید.

۲- در حالی که ران‌ها را صاف نگه داشته اید و ستون فقرات در وضعیت خنثی است، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید.

٣- همین حرکت را در سمت دیگر نیز انجام دهید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم

فرعی: دندانه‌ای قدامی، راست شکمی، راست رانی، سرینی بزرگ، دوسر رانی، نیم وتری، نیم غشایی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبالکاربرد در شنا :

حرکات چرخشی انجام شده در این تمرین برای تقویت عضلات مایل مفید هستند و در نتیجه برای بهبود هماهنگی حرکت بین دست و پا در کرال سینه و پشت موثر خواهد بود. این تمرین آگاهی از موقعیت ران‌ها را افزایش می‌دهد و به شناگران پشت کمک می‌کند تا ران‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارند.

درجه حرکات چرخشی بستگی به صاف نگه داشتن ران‌ها دارد، یعنی تا زمانی که وضعیت ران‌ها ثابت نباشد شانه‌ها قادر به چرخش به طرفین نیستند. افرادی که دچار ضعف عضلات هسته مرکزی هستند بهتر است روی حرکت چرخشی با دامنه کم و حفظ ثبات وضعیت پل در ۶۰ ثانیه تمرکز کنند. با مهارت یافتن در انجام این تمرین می‌توان چرخش‌های بیشتر با تکرار کمتر اجرا نمود.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز

پیچش روسی

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

کرانچ با استفاده از کابل

کرانچ با استفاده از کابل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت