جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
842 بازدید

روش اجرا :

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال١- توپ فیزیویالی را زیر پاها، و دست‌ها را جلو و پایین توپ قرار دهید.

۲- در وضعیت شروع، پاها و بدن را در خط مستقیم نگه دارید.

۳- یک حرکت خم کننده را با عضلات شکم شروع و زانوها را به شکم نزدیک کنید.

۴- حرکت را متوقف نموده و حرکت پاها را برعکس کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی، راست رانی، سوئز خاصرهای

فرعی: دندانه‌ای قدامی، مایل خارجی، مایل داخلی، سرینی بزرگ، دو سر رانی، نیم وتری، نیم غشایی
 

کاربرد در شنا :

وضعیت شروع این تمرین برای بیشتر شناگران چالش برانگیز خواهد بود. تاکید اولیه باید روی صاف نگه داشتن بدن برای ۶۰ ثانیه باشد. کسب این توانایی به حفظ حالت صاف و کشیده بدن در آب کمک می‌کند. حرکت خم کردن تنه همراه با فلکشن ران تمرکز این تمرین را از یک حرکت ثباتی به یک تمرین قدرتی عضله راست شکمی و فلکسورهای ران تغییر می‌دهد.

شیرجه جک روی توپ فیزیوبالدر نتیجه این تمرین ارتباط بین عضلات مرکزی بدن و فلکسورهای ران را بهبود می‌بخشد و در نتیجه باعث بهبود حرکات چرخشی ران در شنای قورباغه و پروانه می‌شود.

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

شیرجه جک روی توپ فیزیوبالتنوع تمرینی :

  • شیرجه جک روی توپ فیزیوبال با پیچش

اضافه نمودن حرکت پیچشی تمرکز این تمرین را از عضله راست شکمی‌به عضلات مایل خارجی و داخلی منتقل می‌کند. با انجام این تمرین فواید آن به شنای کرال سینه و پشت نیز گسترش می‌یابد.

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز

پیچش روسی

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

کرانچ با استفاده از کابل

کرانچ با استفاده از کابل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت