جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

پیچش روسی

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
815 بازدید

روش اجرا :

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز۱- در حالت نشسته زانوها را خم کرده و عضلات شکمی‌را منقبض کنید. در حالی که بالاتنه به سمت عقب متمایل است پاها را ۴ تا ۶ اینچ (۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر) بالا بیاورید و توپ مدیسن بالی را با دو دست نگه داید.

۲- فقط تنه را حرکت دهید و به یک طرف بچرخید، به سرعت جهت را عوض کرده و به سمت دیگر بچرخید.

۳- تا زمان تکمیل ست حرکت را تکرار کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی، مایل خارجی، مایل داخلی

فرعی: سوئز خاصرهای

مقالات مرتبط : آموزش شنا کودکان

 

کاربرد در شنا :

تمرکز عمده این تمرین روی عضلات مایل داخلی و خارجی است که نقش مهمی‌در هماهنگی حرکات دست‌ها با پاها در کرال سینه و پشت دارند. حرکات چرخشی بالاتنه شبیه به حرکات انجام شده در برگشت پروانه و قورباغه هستند. بنابراین این تمرین در بهبود سرعت برگشت از دیوار سودمند می‌باشد.

توپ مدیسن بال را نزدیک سینه نگه دارید تا تمرکز تمرین روی عضلات شکمی‌باشد. اگر توپ را از سینه دور نگه دارید ممکن است به جای استفاده از عضلات شکمی از شانه استفاده کنید.
 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

کرانچ با استفاده از کابل

کرانچ با استفاده از کابل

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت