کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

روش اجرا :

1- روی توپ فیزیوبال در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشته اید بنشینید.

۲- آرام بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید تا جایی که نسبت به افق زاویه ۴۵ درجه ایجاد کند.

۳- یک دست را تا جایی بالا بیاورید که صاف و کشیده در کنار سر قرار گیرد.

۴- دست را پایین آورده و با دست مخالف حرکت را تکرار کنید.

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی، راست رانی، سوئز خاصرهای

فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، دندانه‌ای قدامی، عرضی شکم
 

کاربرد در شنا :

مشارکت مستقیم این تمرین در تقویت عضلات تثبیت کننده مرکز بدن شناگران کرال پشت به وضوح مشهود است. علاوه بر این حرکات چرخشی تنه باعث فعالیت عضلات مایل داخلی و خارجی می‌شود.

برای اجرای این تمرین عضلات شکمی‌را منقبض نمایید و حرکات دست و تنه را آرام و کنترل شده انجام دهید.

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا