کرانچ با استفاده از کابل

روش اجرا :

1- روی زمین و جلوی یک دستگاه سیم کش زانو بزنید. در حالی که آرنج‌ها خمیدهاند دو انتهای طناب سیم کش را از پشت سر بگیرید.

٢- لگن را ثابت نگه داشته و کمر را خم کنید تا تنه به سمت جلو تا شود.

۳- آرام به وضعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی

فرعی: دندانه‌ای قدامی، مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم
 

کاربرد در شنا :

استفاده از دستگاه سیم کش اجازه می‌دهد تا این تمرین با مقاومت متغیر انجام شود. در نتیجه با جابجایی وزنه‌ها و تکرارها می‌توان تمرین را از استقامتی به قدرتی تغییر داد.

حرکت انجام شده در این تمرین حالتی را شبیه سازی می‌کند که شبیه به برگشت سالتو است، از آنجایی که در این تمرین عضلات شکمی‌در دامنه وسیع تری فعال می‌شوند، برای هر چهار نوع شنا مفید به نظر می‌رسد. برای کسب منافع حداکثر، تمرین را با بالاتنه صاف شروع کرده و آن را تا سطح کمر خم کنید و نوار کشی را به سمت پایین بکشید.

ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا