کشیدن دست روی توپ فیزیوبال
روش اجرا :
1- روی توپ فیزیوبال در حالی که بالاتنه را صاف نگه داشته اید بنشینید.
۲- آرام بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید تا جایی که نسبت به افق زاویه ۴۵ درجه ایجاد کند.
۳- یک دست را تا جایی بالا بیاورید که صاف و کشیده در کنار سر قرار گیرد.
۴- دست را پایین آورده و با دست مخالف حرکت را تکرار کنید.
عضلات درگیر :
اصلی: راست شکمی، راست رانی، سوئز خاصرهای
فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، دندانه‌ای قدامی، عرضی شکم
کاربرد در شنا :
مشارکت مستقیم این تمرین در تقویت عضلات تثبیت کننده مرکز بدن شناگران کرال پشت به وضوح مشهود است. علاوه بر این حرکات چرخشی تنه باعث فعالیت عضلات مایل داخلی و خارجی می‌شود.
برای اجرای این تمرین عضلات شکمی‌را منقبض نمایید و حرکات دست و تنه را آرام و کنترل شده انجام دهید.
مقاله پیشنهادی : آموزش شنا
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
قیمت اصلی 4,000,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,300,000 تومان بود.3,500,000 تومانقیمت فعلی 3,500,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,600,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 4,700,000 تومان بود.3,600,000 تومانقیمت فعلی 3,600,000 تومان است.
قیمت اصلی 5,000,000 تومان بود.3,900,000 تومانقیمت فعلی 3,900,000 تومان است.
دیدگاهتان را بنویسید