حرکت V رو به بالا
روش اجرا :
1- صاف و کشیده به پشت روی زمین دراز کشیده و قسمت مرکزی بدن را با انقباض عضلات مرکزی بدن تثبیت کنید.
۲- دست‌ها را به سمت جلو کشیده و پاها را تا جایی بالا بیاورید که دست‌ها قادر به لمس آنها باشند
۳- آرام حرکت را برعکس کنید و دست‌ها و پاها را به وضعیت شروع برگردانید.
عضلات درگیر :
اصلی: راست شکمی (تارهای بخش فوقانی و تحتانی)
فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم، دندانه‌ای قدامی، راست رانی، سوئز خاصرهای
ثبت نام کلاس آموزش شنا : کلاس آموزش شنا
کاربرد در شنا :
این تمرین عضله راست شکمی‌را در دامنه حرکتی وسیع تری مورد هدف قرار می‌دهد و در شنای کرال سینه و پشت که شناگران سعی در افزایش سرعت برگشت سالتو دارند بسیار مفید است.
تاکید بر حفظ وضعیت صاف و کشیده بدن در هر تکرار حائز اهمیت است و در همه شناها سودمند واقع می‌شود. هنگام شروع حرکت از تاب رو به عقب دست‌ها برای ایجاد اندازه حرکت اجتناب نمایید چرا که نوعی تقلب یا سودجویی محسوب می‌شود. نگه داشتن وضعیت صاف بدنی پس از ترک زمین برای ۳ تا ۴ ثانیه در هر تکرار، تمرین را با سختی بیشتری مواجه می‌کند.
دیدگاهتان را بنویسید