جستجو برای:
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • پاسخگویی سریع : 67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
شنا آموز
  • خانه
  • کلاس آموزش شنا
  • آموزش رایگان شنا
    • آموزش مقدماتی شنا
    • آموزش کرال سینه
    • آموزش کرال پشت
    • آموزش قورباغه
    • آموزش پروانه
    • آموزش تکمیلی شنا
    • آموزش استارت شنا
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تغذیه در شنا
  • شنا کودکان
    • آموزش خصوصی شنا به کودکان
    • آموزش شنا توسط والدین
    • آموزش شنا به کودکان
    • بازی های آبی برای کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

نگه داشتن بدن به شکل V

2022/01/16
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
3.41k بازدید

نگه داشتن بدن به شکل Vروش اجرا : 

١- روی زمین به پشت دراز کشیده و دست‌ها را کنار بدن و پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- عضلات شکمی‌را شبیه یک کرست سفت کنید.

٣- شانه‌ها را در حدود ۶ اینچ (۱۵ سانتی‌متر) از زمین بلند کنید، مطمئن شوید کمر محکم و ثابت است.

۴- هنگام بلند کردن شانه‌ها سعی کنید دست‌ها را بالای زانوها برسانید. ۵- این وضعیت را برای ۶۰ ثانیه حفظ کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی (تارهای بخش فوقانی)

فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم، دندانه‌ای قدامی
 

کاربرد در شنا :

این تمرین راه خوبی برای یادگیری چگونگی استفاده از عضلات شکمی است تا با تکنیک مناسب، لگن و کمر را حفظ و تثبیت کنیم. در ابتدا میتوانید تمرین را با انقباض و آزادسازی عضلات شکمی‌شروع کنید و لگن را به جلو و عقب حرکت دهید. تمرین فوق به شما این امکان را می‌دهد تا از وضعیت بدن در هر لحظه آگاه باشید. می‌توانید از یک یار کمک بگیرید تا وضعیت بدنی را هر لحظه با قرار دادن دست زیر کمر شما گزارش کند.

نگه داشتن بدن به شکل V اگر دست کاملا زیر کمر جای گرفت، نشانگر این است که شما از وضعیت صحیح خارج شده اید. هنگام بلند شدن شانه‌ها از زمین دست را از روی زانوها عبور دهید تا فیبرهای عضلانی بخش فوقانی عضله راست شکمی نیز فراخوانده شوند . فایده مستقیم این تمرین، تقویت عضلات هسته مرکزی است که باعث حفظ کشیدگی بدن در آب و کاهش خطر آسیب می‌شوند. با هدف قرار دادن تارهای بخش فوقانی عضله راست شکمی‌آین تمرین به شروع فلکشن تنه در برگشت سالتوی کرال سینه و پروانه کمک می‌کند.

 

تنوع تمرینی :

  • نگه داشتن چاله با پاهای بالا

وارد کردن پاها به تمرین موجب سخت‌تر شدن آن می‌شود. مجددا” لازم به ذکر است، نکته مهم این تمرین حفظ تماس کمر با زمین است.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز

پیچش روسی

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا از مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
4,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
4,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
مجرب ترین مربیان استان
5,800,000 ﷼
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
5,800,000 ﷼
5,800,000 ﷼
کلاس آموزش خصوصی شنا به کودکان و خردسالان 3 تا 6 سال

آموزش خصوصی شنا به کودکان

5.00 2 رای
4,800,000 ﷼
4,800,000 ﷼
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
3,200,000 ﷼
3,200,000 ﷼

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش استارت شنا
  • آموزش پروانه
  • آموزش تکمیلی شنا
  • آموزش شنا توسط والدین
  • آموزش قورباغه
  • آموزش کرال پشت
  • آموزش کرال سینه
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تغذیه در شنا
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان

ثبت نام : آموزش خصوصی شنا

شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :  اصفهان
تماس :  67 64 622 0938 « خانم نیکراه »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

دریافت شماره تماس

ثبت شماره موبایل برای دریافت مشاوره رایگان

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت