نگه داشتن بدن به شکل V
روش اجرا :
١- روی زمین به پشت دراز کشیده و دست‌ها را کنار بدن و پاها را روی زمین قرار دهید.
۲- عضلات شکمی‌را شبیه یک کرست سفت کنید.
٣- شانه‌ها را در حدود ۶ اینچ (۱۵ سانتی‌متر) از زمین بلند کنید، مطمئن شوید کمر محکم و ثابت است.
۴- هنگام بلند کردن شانه‌ها سعی کنید دست‌ها را بالای زانوها برسانید. ۵- این وضعیت را برای ۶۰ ثانیه حفظ کنید.
عضلات درگیر :
اصلی: راست شکمی (تارهای بخش فوقانی)
فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم، دندانه‌ای قدامی
کاربرد در شنا :
این تمرین راه خوبی برای یادگیری چگونگی استفاده از عضلات شکمی است تا با تکنیک مناسب، لگن و کمر را حفظ و تثبیت کنیم. در ابتدا میتوانید تمرین را با انقباض و آزادسازی عضلات شکمی‌شروع کنید و لگن را به جلو و عقب حرکت دهید. تمرین فوق به شما این امکان را می‌دهد تا از وضعیت بدن در هر لحظه آگاه باشید. میتوانید از یک یار کمک بگیرید تا وضعیت بدنی را هر لحظه با قرار دادن دست زیر کمر شما گزارش کند.
اگر دست کاملا زیر کمر جای گرفت، نشانگر این است که شما از وضعیت صحیح خارج شده اید. هنگام بلند شدن شانه‌ها از زمین دست را از روی زانوها عبور دهید تا فیبرهای عضلانی بخش فوقانی عضله راست شکمی نیز فراخوانده شوند . فایده مستقیم این تمرین، تقویت عضلات هسته مرکزی است که باعث حفظ کشیدگی بدن در آب و کاهش خطر آسیب می‌شوند. با هدف قرار دادن تارهای بخش فوقانی عضله راست شکمی‌آین تمرین به شروع فلکشن تنه در برگشت سالتوی کرال سینه و پروانه کمک می‌کند.
تنوع تمرینی :
- نگه داشتن چاله با پاهای بالا
وارد کردن پاها به تمرین موجب سخت‌تر شدن آن می‌شود. مجددا” لازم به ذکر است، نکته مهم این تمرین حفظ تماس کمر با زمین است.
مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا
دیدگاهتان را بنویسید