جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

نگه داشتن بدن به شکل V

2022/01/16
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
823 بازدید

نگه داشتن بدن به شکل Vروش اجرا : 

١- روی زمین به پشت دراز کشیده و دست‌ها را کنار بدن و پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- عضلات شکمی‌را شبیه یک کرست سفت کنید.

٣- شانه‌ها را در حدود ۶ اینچ (۱۵ سانتی‌متر) از زمین بلند کنید، مطمئن شوید کمر محکم و ثابت است.

۴- هنگام بلند کردن شانه‌ها سعی کنید دست‌ها را بالای زانوها برسانید. ۵- این وضعیت را برای ۶۰ ثانیه حفظ کنید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی (تارهای بخش فوقانی)

فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم، دندانه‌ای قدامی
 

کاربرد در شنا :

این تمرین راه خوبی برای یادگیری چگونگی استفاده از عضلات شکمی است تا با تکنیک مناسب، لگن و کمر را حفظ و تثبیت کنیم. در ابتدا میتوانید تمرین را با انقباض و آزادسازی عضلات شکمی‌شروع کنید و لگن را به جلو و عقب حرکت دهید. تمرین فوق به شما این امکان را می‌دهد تا از وضعیت بدن در هر لحظه آگاه باشید. می‌توانید از یک یار کمک بگیرید تا وضعیت بدنی را هر لحظه با قرار دادن دست زیر کمر شما گزارش کند.

نگه داشتن بدن به شکل V اگر دست کاملا زیر کمر جای گرفت، نشانگر این است که شما از وضعیت صحیح خارج شده اید. هنگام بلند شدن شانه‌ها از زمین دست را از روی زانوها عبور دهید تا فیبرهای عضلانی بخش فوقانی عضله راست شکمی نیز فراخوانده شوند . فایده مستقیم این تمرین، تقویت عضلات هسته مرکزی است که باعث حفظ کشیدگی بدن در آب و کاهش خطر آسیب می‌شوند. با هدف قرار دادن تارهای بخش فوقانی عضله راست شکمی‌آین تمرین به شروع فلکشن تنه در برگشت سالتوی کرال سینه و پروانه کمک می‌کند.

 

تنوع تمرینی :

  • نگه داشتن چاله با پاهای بالا

وارد کردن پاها به تمرین موجب سخت‌تر شدن آن می‌شود. مجددا” لازم به ذکر است، نکته مهم این تمرین حفظ تماس کمر با زمین است.

مقالات مرتبط : تمرینات بدنسازی شنا

 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز

پیچش روسی

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت