جستجو برای:
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
 
  • 45 85 835 0913 « ایزدی »
شنا آموز
  • خانه
  • دوره های آموزشی
  • پایگاه دانش
  • بدنسازی شنا
    • تمرینات بدنسازی شنا
    • تمرینات تقویت عضلات پا
    • تمرینات تقویت عضلات شکم
    • تمرینات تقویت عضلات سینه
    • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
    • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • شنا کودکان
    • آموزش شنا کودکان
    • آموزش شنا به کودکان توسط والدین !
    • بازی های آبی برای کودکان
    • آموزش خصوصی شنا کودکان
  • درباره ما
  • تماس با ما
0

کرانچ روی توپ فیزیوبال

2022/01/17
ارسال شده توسط شناآموز
تمرینات تقویت عضلات شکم
814 بازدید

روش اجرا :

۱- در حالی که توپ فیزیوبال زیر کمر قرار دارد به وضعیت پل بروید. انگشتان دست پشت سر قرار گیرند اما به هم قفل نشوند

۲- شانه‌ها را به سمت بالا آورده و با فشردن سینه روی شکم، سینه را به سمت جلو منتقل کنید.

۳- آرام شانه‌ها را پایین آورده و به وضعیت شروع برگردید.

 

عضلات درگیر :

اصلی: راست شکمی

فرعی: مایل خارجی، مایل داخلی، عرضی شکم و راست رانی

مقاله پیشنهادی : آموزش شنا

 

کاربرد در شنا :

از آنجایی که پشت در شروع تمرین در حالت اکستنشن است، این تمرین باعث تقویت عضله راست شکمی‌در دامنهای وسیع تر، به شیوه‌ای  غیر از تمرینات قبلی می‌شود. این تمرین برای شناگران قورباغه و پروانه رو بسیار ارزشمند است چرا که در حرکات موجی شکل بدن در هر دو ماده مشارکت دارد.

هنگام انجام این تمرین، انگشتان به حالت شل، پشت سر قرار گیرند و سر را به وسیله دستان به جلو نکشید. علاوه بر این، وضعیت بدن روی توپ فیزیوبال در تمام مراحل انجام تمرین ثابت می‌باشد. اگر لگن به سمت عقب سر بخورد، شانه‌ها بلند شده و عضلات شکمی‌به طور مجزا فعال نمی‌شوند. راه ساده اجتناب از این رخداد، موازی نگه داشتن ران‌ها با زمین است.

 

تنوع تمرینی :

  • کرانچ روی توپ فیزیوبال با چرخش تنه

تلفیق تمرین فوق با عمل چرخشی بالاتنه به سمت پهلوها باعث انتقال فعالیت عضلاتی از عضله راست شکمی‌به عضلات مایل خارجی و داخلی می‌شود. این تمرین مناسب هماهنگی فعالیت دست‌ها و پاها در شناهای کرال سینه و پشت است.
 

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

شیرجه جک روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

چرخش بالاتنه روی توپ فیزیوبال

غلت رو به شکم روی توپ فیزیوبال

غلت روی توپ فیزیوبال

کات کشیدن در وضعیت زانو زده روی زمین

کات کشیدن زانو زده روی زمین

آموزش حرکت پیچش روسی در بدنسازی شنا | شناآموز

پیچش روسی

کشیدن دست بالای سر در حالت نشسته روی توپ فیزیوبال

کشیدن دست روی توپ فیزیوبال

دوره های آموزشی مرتبط

کلاس آموزش خصوصی شنا مقدماتی تا قهرمانی | شناآموز
11%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا

5.00 5 رای
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
1,900,000 تومان 1,700,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره مربیگری شنا
11%
تخفیف

دوره مربیگری شنا

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
مجرب ترین مربیان استان
1,800,000 تومان 1,600,000 تومان
کلاس آمادگی برای تست ورودی دوره نجات غریق
14%
تخفیف

دوره نجات غریق

5.00 1 رای
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
1,800,000 تومان 1,550,000 تومان
کلاس آموزش خصوصی شنا خردسالان 3 تا 6 سال
14%
تخفیف

آموزش خصوصی شنا کودکان

5.00 2 رای
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
2,200,000 تومان 1,900,000 تومان
کلاس قهرمانی و کاهش رکورد شنا | شناآموز
13%
تخفیف

آموزش خصوصی کاهش رکورد و قهرمانی شنا

5.00 1 رای
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان
1,900,000 تومان 1,650,000 تومان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • آموزش مقدماتی شنا
  • اطلاعات عمومی شنا
  • بازی های آبی برای کودکان
  • تمرینات تقویت عضلات بازو و شانه
  • تمرینات تقویت عضلات پا
  • تمرینات تقویت عضلات پشت و کمر
  • تمرینات تقویت عضلات سینه
  • تمرینات تقویت عضلات شکم
  • جلسات آموزش شنا به کودکان توسط والدین
ثبت نام کلاس آموزش خصوصی و نیمه خصوصی شنا در استخرهای اصفهان
شنا آموز | مرجعی برای آموزش شنا

شنا آموز ؛ راهکاری است برای یافتن بهترین های آموزش شنا به صورت آنلاین و آسان ترین راه دسترسی به مجرب ترین مربیان شنا .

آدرس :   اصفهان
شماره تماس : 09138358545 « ایزدی »
ایمیل :  info [at] shenamooz.ir

شناآموز
  • پرداخت آنلاین
  • پاسخ به سوالات متداول
  • پیش ثبت نام قطعی
  • قوانین و مقررات
  • همکاری با ما
  • دریافت شکایات و انتقادات

دریافت مشاوره رایگان

به منظور دریافت مشاوره و یا پاسخ به سوالات و ابهامات خود ، لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید . به زودی با شما تماس خواهیم گرفت :

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت